Ramazan Sonrası Metabolizma Hızlandırma Yolları

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Ramazan ayı boyunca değişen öğün sayıları, uyku ve beslenme düzeni metabolizmada yavaşlamaya, sindirim sorunlarına neden olabiliyor. Bu nedenle ramazan ayını sağlıklı geçirmek isteyen kişilerin oruç tutarken eksik besin ögesi almadan, vücutlarını tanıyarak, doğru beslenerek oruç tutmaları çok önemlidir. Aksi takdirde kabızlık, ödem, kilo alma gibi sorunlar yaşanabiliyor. Ramazan ayının sonuna yaklaştığımız günlerde merak edilen konu ise ramazan sonrasında bu sorunların giderilmesi için nasıl beslenilmesi gerektiği.

Kabızlık yaşıyorsanız

Ramazan ayında azalan öğün sayısıyla beraber lif alımı da azalabiliyor. Bu durumsa metabolizma yavaşlamasına ve beraberinde bağırsak sorunlarına neden olabiliyor. Kabızlık tedavisi için lifli besin alımınıza, su tüketiminize ve egzersiz yapmaya dikkat etmelisiniz.
Lif alımınızı arttırmak için ekmeklerinizi tam tahıllı ekmek, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği tercih edebilirsiniz. Her hangi bir sağlık sorununuz yoksa kuru meyvelerin lifinden faydalanabilirsiniz. Yemeklerde pirinç, makarna yerine bulgur tercih ederek lif alımınızı arttırabilirsiniz. Meyve ve sebze tüketiminizi arttırabilir özellikle temizliğine güvendiğiniz ve kabuğu ile tüketebilen meyveleri kabuklarıyla tüketebilirsiniz. Kurubaklagiller de lif içeriği zengin besin gruplarıdır. Kabızlıkla beraber gaz problemleri yaşamıyorsanız beslenmenize kurubaklagilleri de ekleyebilirsiniz.

Egzersiz bağırsaklarınızdaki hareketlere destek olacak ve dışkının kalın bağırsaktan geçiş süresini azaltacaktır.  Bu nedenle kabızlık tedavisinde hayatınıza egzersizi de eklemeniz oldukça önemlidir.

Su tüketimi her zaman önemli olduğu gibi kabızlık tedavisinde de çok önemlidir. Her şeyi denedim çare olmadı diyorsanız her hangi bir sağlık sorununuzun olmadığına da eminseniz su tüketiminizi kontrol etmenizde fayda var.

Ödem yaşıyorsanız

Ödem, dokularda aşırı sıvı birikmesi nedeniyle genellikle bacak, ayak, kollar, ellerde şişlik görülen sağlık sorunudur. Ramazan ayında yeterli su tüketmeyen kişilerde ödem gözlenebiliyor. Bu noktada en önemli tedavi yöntemi su tüketimini arttırmakken destekleyici bazı besinlerden de faydalanmak mümkün. Ödem sorunu yaşayan kişiler su tutulumunu azaltmak için öğünlerinde yeşil yapraklı sebzeler, fındık, kepekli tahıllar gibi magnezyum mineralini içeren besinlere yer verebilir. Potasyum minerali de magnezyum mineraline benzer etki yapacaktır. Muz, avokado, domates potasyumu yüksek besinlerdendir. Aynı zamanda karahindiba, biberiye gibi bitki çaylarından destek alabilirler.

Ramazanda kilo aldıysanız

Ramazan ayından kilo vererek çıkmak mümkün ancak siz ramazanı kilo alarak tamamladıysanız ramazandan sonra mutlaka öğün sayılarınızı bilinçli bir şekilde düzene sokmalısınız. Gece yemelerinizi kontrol altına almalı, lif, probiyotik ve prebiyotik alımını destekleyici beslenmeli, sindirimi zor besinler yerine bir süre daha kolay sindirilebilen besinleri tüketmelisiniz. Beyaz çay, yeşil çay gibi metabolizma hızlandırıcı bitki çaylarından faydalanabilirsiniz. Ancak unutmamalısınız ki hiçbir besin mucize değildir. Mucize olan tek şey sizsiniz. Kendinize inanın ve eğlenerek zayıflamanın yollarını keşfedin.

Diyetisyen Deniz Zünbülcan Beslenme Ve Diyet Danışmanlığı